Ile razy dziś sięgnęłaś po telefon, zanim zdążyłaś pomyśleć po co?
Nie musisz odpowiadać. Sama ta chwila wahania już coś pokazuje.
Nie jesteś rozkojarzona/ ny, bo brakuje Ci dyscypliny. Jesteś rozkojarzona/ny, bo funkcjonujesz w środowisku zaprojektowanym tak, żeby wygrywać z Twoją uwagą — dosłownie, przez ludzi, których praca polega na tym, żeby to robić skutecznie.
Ten workbook nie jest kolejną aplikacją do liczenia czasu ekranowego, którą odinstalujesz po dwóch tygodniach.
Sprawdź, czy to Twój moment
-sięgasz po telefon, zanim zdążysz pomyśleć, po co
-trudno Ci skupić się na jednej rzeczy dłużej niż kilka minut
-cisza szybko zaczyna Cię uwierać, nawet kiedy nic nie robisz
-kolejne postanowienie "mniej scrolluję" nie przetrwało nawet tygodnia
-szukasz systemu, nie kolejnej motywującej porady
Nie pusta kartka. Konkretna ścieżka.
Ten workbook nie jest książką do przeczytania w weekend.
Jest zaprojektowany do pracy rozłożonej na kilkanaście tygodni — najlepiej w tempie jednego, maksymalnie dwóch rozdziałów tygodniowo. Nie dlatego, że materiału jest dużo. Dlatego, że zmiana, o której tu mowa, nie dzieje się w głowie w trakcie czytania. Dzieje się między jednym spotkaniem z książką a drugim — w zwykłym wtorkowym popołudniu, kiedy zauważysz, że sięgasz po telefon dokładnie tak, jak opisywał to poprzedni rozdział.
Jeśli przeczytasz to wszystko w trzy dni, prawdopodobnie zapamiętasz kilka ciekawych faktów. Jeśli przejdziesz przez to w swoim tempie, prawdopodobnie coś w Twoim codziennym funkcjonowaniu realnie się przesunie. To dość duża różnica, żeby o niej wspomnieć na samym początku.
To różnica między dowiedzieć się, dlaczego tak trudno odłożyć telefon, a faktycznie zmienić to, jak wygląda Twój dzień.
Ten workbook nie jest instrukcją, jak żyć bez telefonu. Jest mapą tego, gdzie naprawdę ucieka Twoja uwaga — i jak świadomie decydować, gdzie ją kierujesz.
29 rozdziałów w 7 częściach
— od zrozumienia, co Twoja uwaga ma wspólnego z projektowaniem aplikacji, które codziennie otwierasz, przez to, co realnie tracisz, nawet tego nie zauważając, aż po budowanie życia, którego nie prowadzi już algorytm
"Laboratorium uwagi"
— konkretny, praktyczny eksperyment behawioralny w każdym rozdziale, nie ogólna porada do przeczytania i zapomnienia
ćwiczenia i pytania do refleksji
z realnym miejscem na Twoje odpowiedzi — bezpośrednio w dokumencie
"Okno eksperta"
w każdym rozdziale — mechanizm wyjaśniony rzetelnie, bez naukowo brzmiącego uproszczenia
wbudowany plan na 90 dni
oraz autorski Model Czterech Kręgów Świadomej Uwagi™ i Mapa Nowego Środowiska Uwagi™ — narzędzia, z którymi zostajesz na długo po zamknięciu ostatniego rozdziału
Dla kogo to jest?
Ten workbook jest dla Ciebie, jeśli sięgasz po telefon, zanim jeszcze zdążysz pomyśleć, po co scrollowanie ma być odpoczynkiem, a zostawia Cię bardziej zmęczoną/-ym niż wcześniej. Kiedy coraz trudniej Ci skupić się na jednej rzeczy dłużej niż kilka minut. Jeśli chcesz pracować nad tym systematycznie — nie kolejnym postanowieniem, które trwa trzy dni. Kiedy szukasz narzędzia do samodzielnej pracy, konkretnego i uczciwego wobec tego, ile to naprawdę wymaga czasu.